「なんとなく顔の印象が疲れて見える…」
「肌のハリやツヤが、だんだんなくなってきた」
「肌のカサつきや荒れが目立ち始めた」

年齢を重ねるにつれて、これまで気にならなかった肌の変化（エイジングサイン）を実感する男性が増えてきます。しかし、「何から始めればいいかわからない」「女性用のスキンケアと同じでいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

この記事では、男性肌の特徴を踏まえた「効果的なエイジングケア※」について、スキンケアとインナーケア（生活習慣・食事）の両面から分かりやすく解説します。

※エイジングケア：年齢に応じた肌のお手入れ

男性肌と女性肌の違い

「スキンケアは女性のもの」というのは過去の話。男性の肌にも、年齢に応じた丁寧なケアが必要です。また、男性肌は性質や習慣によって、女性の肌と全く同じというわけではありません。

皮脂量は女性の「約3倍」、水分量は「1/3」

引用：株式会社ポーラ・オルビス・ホールディングス News Release 2009/3/18

男性の肌はテカりやすいため「うるおっている」と誤解されがちですが、内部の水分量は女性の約1/3と言われています。さらに、皮脂の分泌量は女性の約3倍。つまり、「べたつくのに乾燥している（インナードライ）」状態に陥りやすいのが男性肌の大きな特徴です。

シェービング、UVケア不足による日常的な肌ダメージ

男性特有の習慣である髭剃り（シェービング）は、ひげと一緒に肌の表面（角層）やバリア機能を傷つけてしまう原因になります。また、日焼け止めの利用割合が少ない男性は、紫外線による乾燥ダメージも受けやすい。女性とは異なる肌環境にあります。

男性のニーズに合ったスキンケアを考える

肌の違いだけでなく、男性のスキンケアは、ニーズでも女性と違いがあります。
まず、女性は男性よりもずっと、スキンケアに詳しい。そして投資を惜しみません。

毎日のUVケア、
日焼け止めと化粧から丁寧に落とすダブル洗顔、
不可欠の保湿、
その後には多種多様な美容液を使い分け、
日によってはフェイスパックにフェイシャルサロンまで。

そこまでできる男性は、決して多くはないでしょう。
効率よく、コスパよく、男性の肌に合ったスキンケアを実施できるアイテム選びも男性には重要です。

エイジングケアのためのスキンケア実践

男性がスキンケアを始めるタイミングは、エイジングサインが気になり始めてからという人が多いです。その年齢になると、肌には色々な気遣い、お手入れが必要に。
年齢を重ねた肌を優しく労わる4つのスキンケアステップをご紹介します。

【1】擦らない洗顔

熱いシャワーを顔にかけながら、ゴシゴシ洗う。
これは年齢を重ねた肌にはNGです。
肌への摩擦、皮脂をごっそり落とす熱湯、皮膚が引き伸ばされるような強い刺激、どれもエイジングケアの大敵です。
洗顔をする時は、この3つのポイントを心がけましょう。

・体温に近いぬるま湯で
・しっかり泡立てた洗顔料を、肌に乗せるように
・ゴシゴシ擦らず、優しく洗って流す

【2】保湿成分はヒト型セラミドがおすすめ

肌の汚れを落とすために欠かせない洗顔。
しかし、今紹介したような丁寧な洗顔を実践していたとしても、洗顔は同時に、肌を守るために必要な油分を、少なからず一緒に洗い流してしまいます。
さらに、油分が失われた肌は、水分もどんどん蒸発してしまう状態に。

洗顔後の肌には、水分と油分をバランスよく補給することが必要です。

その役割を果たしてくれる保湿成分の代表が「セラミド」
中でも、人の肌に存在するセラミドと近い構造を持った「ヒト型セラミド」は、保湿成分の王様です。

保湿のための化粧水には、保湿成分にヒト型セラミドが含まれているかを、ぜひチェックしてみてください。

【3】ビタミン入り美容液でスペシャルケア

スペシャルケアとは、毎日の洗顔、保湿の基本ケアに加えて、週に数回取り入れるプラスαのケアのこと。
男性も30歳を過ぎたあたりから、肌のハリツヤ不足、エイジングサインが気になり始める方が徐々に増え始めます。

エイジングサインが気になり始めたら、まずは自宅で気軽に取り入れられる美容液から、スペシャルケアを始めるのがおすすめ。

美容液の成分には多くの種類がありますが、主役になるのはビタミンです。

・ビタミンA（レチノールなど）
・ビタミンB（ナイアシンアミドなど）
・ビタミンC（ビタミンC誘導体など）
・ビタミンE（トコフェロールなど）

特にビタミンA、ビタミンCは、多くの臨床試験で効果が認められてきた、スキンケアの実績豊富な人気成分です。

エイジングケアを始めるなら、これらのビタミンが配合された美容液から始めてみましょう。

【4】大事なのに男性は苦手？UVケア

日焼け止めや日傘で紫外線から肌を守る、大事なUVケア。
日焼け止め、日傘は女性のもの。そんなイメージを持ってしまう男性も、少なくないかもしれません。

しかし紫外線は、男性肌にも女性肌にも同じようにダメージを与えます。
エイジングケアを考えるなら、男性もできるだけ日焼け止めや日傘を使いましょう。

日焼け止めを選ぶ時は、紫外線防御力の高く、波長の異なる2種類の紫外線（UVA・UVB）のどちらにも対応した、以下の指標のものがおすすめです。

・SPF50+
・PA++++

 インナーケア：食事と生活習慣で体の中からエイジングケア

インナーケアとは、バランスのとれた食事、適度な運動、生活習慣の改善を通じて、体の内側から肌の土台を整えるアプローチです。

栄養バランスを考えた食生活

麺類やパンなどの簡単な食事、同じものを食べ続ける偏った食事に陥りがちな男性も、決して少なくはありません。

・タンパク質
・ビタミン
・食物繊維

肌の健康のためにも、これらの栄養素をバランスよく食事に取り入れましょう。

また、甘いお菓子、ジュース、炭水化物の食べすぎは避けましょう。体のだるさや眠さを感じる糖疲労や、様々な肌トラブルを引き起こす糖化の原因になります。

生活習慣の改善で肌を整える

体調管理や規則正しい生活は、そのまま肌のコンディションに直結します。生活習慣を整えるためには、質の良い睡眠と、適度な運動を心がけましょう。

質の良い睡眠

 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の修復やターンオーバーを促します。就寝前はスマホを控え、6〜7時間のまとまった睡眠時間を確保しましょう。

適度な運動

運動によって全身の血行が良くなると、肌に必要な栄養が届きやすくなります。ウォーキングなどの有酸素運動や軽めの筋トレなど、継続できる運動を習慣化しましょう。

気になり始めた「今」がエイジングケアを始めるタイミング

エイジングケアとは、年齢に応じたケアで若々しい印象を保ち、自信を持って歳を重ねるための投資です。

肌にハリツヤが戻り、キメが整うと、ビジネスでもプライベートでも相手に与える印象が良くなります。

最初から全てを完璧にこなす必要はありません。 まずは「今夜の洗顔後の保湿」や、「肌を整えるための美容液選び」といった小さな一歩から、5年後、10年後の自分のために踏み出してみてください。