エイジングケア※というキーワードに興味があっても、「これまでスキンケアをしたこともなかった」という男性も少なくないでしょう。

しかし今、ビジネスシーンでもプライベートでも、清潔感や若々しさは、第一印象を左右する大きな要素になっています。そして40代は、肌の変化が目に見えて現れ始める、まさに「エイジングケアを始めるべきタイミング」です。

この記事では、スキンケア初心者の男性が、エイジングケアの知識を1から身につけられるよう、今日から始められるスキンケア実践方法、セルフマッサージ、食事や運動習慣の見直しまで、具体的に分かりやすく解説していきます。

効果のあるエイジングケアを行うには、具体的に何が必要なのか？

エイジングケアについてしっかり知りたい男性に、「この記事は自分にぴったりだった」と思ってもらえるようにまとめました。

※エイジングケア：年齢に応じた肌のお手入れ

40代の男性肌には何が起こっているのか

40代に入ると、これまで気づかなかった肌の変化が、着実に目に見える形で現れ始めます。

男女関係なく起こる、肌のターンオーバーの遅れ、保湿成分の減少。
男性肌の皮脂量、水分量から引き起こされやすいインナードライ。
男性習慣による肌荒れや紫外線ダメージの蓄積。

シワ、シミ、くすみ、テカリ、毛穴目立ち、ハリのなさ、たるみ、肌のゴワつき、、

それらの原因となっている40代の男性肌の肌環境についてまとめます。

肌のターンオーバーの遅れ・保湿成分の減少

10代、20代の頃は男性肌も新陳代謝が活発で、外からダメージを受けた古い皮膚を垢にして排出し、新しい皮膚に生まれ変わらせるターンオーバーが正常に働いています。

しかし30代に入ってくると、このターンオーバーのサイクルが段々と遅くなりはじめます。

古い角質が肌に残り続けることは、以下のような様々な肌トラブルの原因に。

シミ・くすみ

古い角質（表面の肌細胞）が肌に残り続けることで、黒っぽいメラニン色素が肌から排出されずにシミになったり、肌全体の印象が暗くなるくすみになります。

ゴワつき・毛穴目立ち

排出されない古い角質が堆積することで、分厚いゴワゴワした肌になる場合もあります。

くすみのように黒っぽい肌になったり、毛穴から排出される皮脂が出口を塞がれて詰まることで毛穴が広がり、毛穴目立ちの原因に。

乾燥・小じわ

肌の天然保湿因子（NMF）は、加齢と共に減少するという調査結果が、2012年に海外の学術情報誌に掲載されました。

水分が失われた肌は、キメが乱れ、ハリを失い、乾燥による小じわが現れます。

特に目元や口元は、乾燥による小じわが目立ちやすい部分です。

男性肌の特徴：インナードライになりやすい皮脂量と水分量

引用：株式会社ポーラ・オルビス・ホールディングス News Release 2009/3/18

男性肌と女性肌の大きな違いは、肌の皮脂量と水分量です。男性肌の皮脂は女性肌の3倍、男性肌の水分量は女性肌の1/3と、大きな差が。

更に、肌の水分量は年々減少していくことで、30代や40代の男性には、
皮脂の多さでテカリが気になるのに、その下の肌は乾燥している、「インナードライ」に陥っている人が少なくありません。

水分の不足した肌を刺激から守るため、インナードライの肌は余計に皮脂を排出しがちです。

その結果、「皮脂で詰まった毛穴が目立つ肌」「テカっている上にゴワゴワの肌」といった状態に。

男性の習慣：保湿不足、肌荒れ、UVケア不足

男性の肌悩みは、加齢や男女の肌の違いだけが原因ではありません。

肌トラブルを引き起こす要因は、若い頃にスキンケアを行ってこなかったことによる肌へのダメージの蓄積があります。

男性の目尻のシワは10年早く形成されるという調査結果も、2021年に資生堂から発表されました。

資生堂、男性の目尻のシワは女性より10年以上早く形成されることを発見 | ニュースリリース詳細

・保湿習慣の不足による、乾燥ダメージ
・髭剃り、ゴシゴシ肌を擦る洗顔による摩擦刺激
・日焼け止め等のUVケア不足による紫外線ダメージ

30代40代の男性肌に現れるエイジングサインは、年齢による変化や、過去の習慣の積み重ねによるものです。

エイジングケアのために始めるスキンケア習慣

30代中盤から40代前半。

スキンケア習慣がなく、肌にダメージが蓄積した男性のエイジングサインが目立ち始める年齢です。
しかし、「これまで何もやってこなかったツケが回ってきた、諦めるしかない」というわけではありません。

手入れがされていない状態だからこそ、スキンケアを始めるとすぐに効果が見えやすい面もあります。

ゴシゴシ洗顔だけで終わりだったこれまでのスキンケアを見直し、洗顔、保湿、スペシャルケア、UVケアのスキンケアステップを始めることが、エイジングケアの第一歩になります。

それぞれのステップについて具体的にまとめます。

擦らない洗顔で肌に優しく

第一のステップ、洗顔のポイントは、「擦らないこと」です。
摩擦は肌に多くのダメージを与えることは、様々な研究から証明されています。

・皮膚を敏感肌にする
・皮膚の炎症を引き起こす
・表皮と真皮の結合を弱め、シワやたるみに繋がる

引用：日常の継続的な摩擦刺激が皮膚の敏感性を高め 老化を促進するメカニズムを発見｜株式会社FANCL

その他にも、摩擦刺激によって肌のシミができやすくなることも明らかになっています。

洗顔の時に、ゴシゴシと肌を擦りながら洗顔を行う男性は少なくありません。
肌に刺激を与えない洗顔を身につけることが、スキンケアの最初の一歩になります。

泡の重要性

細やかなキメの細かい泡は、スキンケアの強い味方。

肌に良い洗顔のポイントは、「肌の汚れを落とす洗浄力」と、「洗剤の肌への刺激を抑えること」の両立です。

洗顔料をしっかり泡立てるとは、この両立につながります。細やかな泡は、肌に直接触れる洗剤の量を減らす効果があり、同時に洗剤が汚れを落とす力は、泡が細かくなるほど高まります。

洗顔料はしっかり泡立てることを心がけましょう。

擦らず、肌に乗せるように

洗顔料をしっかり泡立てたら、泡を肌に乗せるように洗いましょう。
手で直接肌を擦らないように、手のひらと肌の間に泡の層を作りながら顔全体を洗うのがポイントです。

ぬるま湯で、熱湯を避ける

顔を洗う時は、出来るだけぬるま湯で。熱いお湯は避けましょう。
熱いお湯は、肌の保湿成分を多く洗い流してしまいます。

泡の洗顔料で浮かした汚れを流すのに、熱湯は必要ありません。
顔を洗う時は、できるだけ熱すぎないぬるま湯を使うのがおすすめです。

成分で選ぶ保湿

保湿はスキンケアの基本中の基本。という話を聞いたことがある方も少なくないと思います。
それは事実ですが、「なぜ保湿が重要なのか？」と聞かれた時に、答えることができるでしょうか？

保湿が肌に欠かせないのは、この2つの目的があるからです。

・肌のバリア機能を整える
・肌のターンオーバーを正常に働かせる

年齢と共に乾燥しやすくなる肌は、水分を失うことで、外部の菌や異物などの刺激に対して弱くなり、肌荒れを引き起こし、更に外部刺激を受けやすくなる悪循環を起こします。

また、肌の若々しさと健康を保つターンオーバーも、肌の乾燥によって乱れます。

肌に存在する様々な酵素の働きによってターンオーバーは成り立っていますが、酵素が働くためには水分が不可欠であるため。

保湿によって乾燥を防ぐことは、スキンケアにとって非常に重要なステップです。毎日の保湿を効果的にするために、以下のポイントに注意しましょう。

効果的な保湿成分：ヒト型セラミド、NMF

保湿化粧水を選ぶ時は、まず「ヒト型セラミド」が入っているかどうかをチェックしてみてください。

表皮の一番外側、空気に直接触れている角層のうるおいを保つために効果的な成分はセラミドです。そのセラミドの中でも、人間の肌に存在するセラミドと非常に近い分子構造を持ったものがヒト型セラミドです。

さらにプラスして、「NMF（天然保湿因子）」も入っているとよいでしょう。

NMFは角質細胞が保持している保湿成分で、アミノ酸、ミネラル類、PCA、尿素など、多様な成分で構成されています。
このNMFに含まれるPCA（またはPCA-Na）はとても肌に馴染みやすく、高い保湿力を持つ成分です。

乾燥しやすいUゾーンを中心に

肌には、皮脂が比較的少なく乾燥しやすいUゾーンと、皮脂が比較的多くテカリやすいTゾーンがあります。

ヒト型セラミドなどの保湿成分を肌に届けるのが保湿の役割なので、テカリが気になるTゾーンであっても保湿することは大切です。

乾燥しやすいUゾーンは保湿化粧水を2度づけ、テカリやすいTゾーンには1度づけを目安にするといいでしょう。

分子の大きい保湿成分は水分の蒸発を防ぐ

コラーゲン、ヒアルロン酸のような分子の大きい保湿成分は、肌の表面に留まって、肌の水分の蒸発を防ぐ形で保湿します。
ヒト型セラミドやNMFのように、角層に浸透して乾燥をうるおす形ではない点に注意しましょう。

スペシャルケアはビタミンACを選ぶ

肌に必須の保湿ケアに加えて、年齢肌のお手入れを行うエイジングケアのためには、週3~4回を目安に、美容液によるプラスαのスペシャルケアを取り入れるのが効果的です。

と言っても、美容液は非常に多くの種類や成分があり、何を選べばいいか分からなくなってしまう人も多いでしょう。

そんな時はビタミンが含まれている美容液、特にビタミンA、ビタミンCが含まれているものを選ぶことをおすすめします。

この記事では、それぞれのビタミンに関する成分まで、もう少し詳しく掘り下げてお伝えします。

ビタミンA：レチノールで肌にハリを与える

レチノールに代表されるビタミンAは、肌にハリツヤを与えてキメを整える、非常に人気が高く実績豊富な美容液成分です。

国内では1990年前後から、資生堂を中心にレチノールの研究が進められ、2010年代に大きなムーブメントとなりました。

とても有用な成分であると同時に、A反応（レチノイド反応）という課題も併せ持っています。レチノール化粧品の使用によって、赤み・皮剥け、乾燥感などの副反応が生じる方も少なくありませんでした。

この副反応を抑えた次世代型レチノールとして注目されているのが、バクチオール、パルミチン酸レチノールです。

副反応が起こりにくく、スキンケア化粧品に配合した際にも安定しているため、これからのレチノール系美容液の主役になると見られています。

ビタミンC：ビタミンC誘導体で肌を整える

ビタミンC（アスコルビン酸）も、レチノールに負けない実績豊富な美容液成分です。

くすみケアの効果で肌印象を明るくする、毛穴を引き締めて過剰な皮脂を抑制する、肌のキメを整えるといった、多くの効果が期待できます。

ただ、ビタミンCもそのままでは不安定な成分であり、空気に触れて酸化しやすかったり、水分との接触で効果を失いやすい等の問題が。

そういった問題を解消したのが、ビタミンC誘導体という成分です。

ビタミンC誘導体には多くの種類がありますが、安定性が高くて肌への刺激にもなりにくい、GO-VC（カプリリル2-グリセリルアスコルビン酸）をCABARIOではおすすめしています。

その他の有用なビタミン

ビタミンB（ナイアシンアミド）や、ビタミンE（トコフェロール）も、実績のある効果的な美容液成分です。

ナイアシンアミドには、肌にハリツヤを与える効果、肌を引き締めて毛穴目立ちや過剰な皮脂を抑える効果が期待できます。

トコフェロールには、ビタミンCと一緒に肌に与えることで、ビタミンCの働きをサポートする力があります。

レチノールやビタミンCに加えて、これらの成分もスペシャルケアに取り入れられると理想的です。

紫外線対策に日焼け止めと日傘を

日焼け止め、日傘と言われると、女性が使うものというイメージが昔からあります。しかし、日光に含まれる紫外線はスキンケアの大敵。

肌に対して常にダメージを与えており、このダメージが引き起こすシミ、シワ、たるみ等の老化現象を光老化といいます。

気温の高い夏場だけ、日差しが強い晴れの日だけ紫外線対策をする人もいますが、重要なのは気温や天気ではなく、紫外線の量。

・紫外線は春から増加し、4月5月でも真夏に近い紫外線量の日もある
・曇りの日でも晴れの日の約60～80％程度は地上に届く

肌へのダメージを防ぐなら、春先から、天気に関わらずの紫外線対策が欠かせません。

紫外線の種類と対策方法を見ていきましょう。

紫外線のしくみ：UVAとUVB

地上で浴びる紫外線は主に2つに分けられ、肌表面の日焼けや炎症を引き起こすUVBと、肌の深層に届いて光老化を起こすUVAがあります。

UVA対策はPA++++、UVB対策はSPF50+

日焼け止めは、UVAを防御する能力、UVBを防御する能力が別々の指標で表されています。
UVAを防御する能力はPA、UVBを防御する能力はSPFであり、能力の高さは以下で示されます。

PA：PA+ 〜 PA++++
SPF：2 〜 50+

PA++++、SPF50+のものを選ぶことが望ましいですが、日焼け止めが肌に合わない場合もあるでしょう。
自分自身の肌に合った、効果の高い日焼け止めを見つけることをおすすめします。

日傘も使って紫外線を防御

日傘を差すことにことに抵抗がある男性も少なくないと思いますが、紫外線対策や熱中症対策に、日傘はとても有効です。

日傘を選ぶ時は、以下のものを選びましょう。

・UVカット率100%
・遮光率100％

また現在は日傘の種類も豊富です。
晴雨兼用、遮熱率、開閉のしやすい折りたたみ式など日常使いに適したものを見つけましょう。

朝のスキンケアルーティン

洗顔 → 保湿 → 日焼け止め

毎朝、起床後に行うスキンケアの目的は、以下の2つになります。

・睡眠中の汗や皮脂といった汚れを落とす
・日中の刺激から肌を守るための、保湿と紫外線ケア

室内で過ごす方が多い夜間に比べて、日中の、特に屋外で活動している間は、肌は様々な刺激に晒されます。

朝のスキンケアは、日中のダメージから肌を守るための準備です。

まずは汚れを落とし、保湿によって肌のバリア機能を整え、紫外線から肌を守るための日焼け止めも出来るだけつけましょう。

夜のスキンケアルーティン

洗顔 → 保湿 → スペシャルケア

帰宅後、就寝前に行うスキンケアの目的は、以下の2つになります。

・日中かいた汗や皮脂、付着した埃等の汚れを落とす
・紫外線や花粉、埃等で刺激を受けた肌をケアする

日中に付着した様々な汚れを落とし、受けた乾燥ダメージをしっかりケアして、就寝中に健康な肌に戻れる状態を整えることが、夜のスキンケアの目的です。

洗顔、保湿の後は、肌の状態を見極めながら、年齢を重ねた肌に栄養を補うスペシャルケアを取り入れましょう。

食事もエイジングケアの大切な要素

効果が目に見えやすいスキンケアですが、一方で、外側からのケアは40％、内側からのケアは60％の効果があると言われるほど食生活や生活習慣の改善による「インナーケア」も重要です。

偏食による栄養の偏りは、肌荒れ、乾燥肌、ニキビ等、様々な肌トラブルの原因に。

肌のために必要な栄養素を知って、食生活を見直すことで、肌の健康を保ちましょう。

陥りがちな不規則な食生活

・高カロリー
・偏食
・水分不足

現代が陥りやすい不規則な食生活の代表です。

手軽で美味しい、ファストフードやジャンクフード中心の高カロリーな食事。
同じものを食べ続けてしまうことにより、体に必要な13種類のビタミン、16種類のミネラル、その他の栄養素の多くが足りなくなってしまう偏食。
運動不足で喉が乾きにくくなり、体に必要な水を飲めていない水分不足。

これらの食生活を見直すことも、若々しい印象を保つためのエイジングケアには不可欠です。

健康を保つための食生活

健康を保つためには、バランスのとれた食生活が不可欠です。

・タンパク質：肉、魚、大豆等
・食物繊維、ビタミン、ミネラル：野菜等
・発酵食品：ヨーグルト、チーズ等

これらを食生活に含めながら、しっかりと水を飲むこと、毎日の野菜だけでは補いきれないビタミン、ミネラルを補うために、マルチビタミンミネラルサプリを取り入れるのがおすすめです。

エイジングケアに効果的な栄養素

普段の食生活を整えるだけでは体内に取り入れることが難しい、しかしエイジングケア・スキンケアのために取り入れたい栄養素もあります。

・コラーゲンペプチド
・グルコシルセラミド
・アスタキサンチン

サプリメントでこれらの栄養素も取り入れることができれば理想的です。

生活習慣を整えるインナーケア

生活習慣を見直し、生活リズムを整えることは、肌状態の安定化につながります。

多くの肌トラブルは、生活習慣を整えることで改善することも少なくありません。

この章では、エイジングケアとスキンケアにつながる効果的な生活習慣の見直し方として、生活リズムと食事のタイミングについて紹介していきます。

生活リズムで自律神経を整える

引用：“自律神経”の重要な働きとは？ ストレスや加齢との関係も解説｜第一三共ヘルスケア

自律神経とは、呼吸、体温調整、内臓の活動など、私たちが生きていく上で欠かせない生命活動を維持している神経のことです。

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、この2つがリズムよく働くことで、健康な計活を送ることができます。

交感神経と副交感神経のバランスを整えるコツは、就寝時間に副交感神経優位の状態を作ること。効果的な方法は以下になります。

・18時以降のカフェイン摂取を控える
・ぬるめのお風呂に浸かる
・寝る前にはスマホを見ない

食事の時間で肥満予防

引用：BMAL1（ビーマルワン）が鍵！太りにくい時間に食べるダイエット

21時以降は、脂肪を作るたんぱく質、BMAL1（ビーマルワン）が活発な時間帯であり、この時間に食事を取ることで肥りやすくなります。

最近の研究で、肥満は肌のコラーゲンを減少させることが明らかになっており、また肥満によって引き起こされる様々な健康上の問題によって、肌と体の老化を進めます。

夕食は21時前、できるだけ早い時間に終わらせるように心がけましょう。

運動は筋力トレーニングと有酸素運動

運動の習慣を持つことは、心と体の健康を保つことはもちろん、肌の健康にもつながります。
心と体の若々しい印象を保つエイジングケアを目的とした運動なら、筋力トレーニングと有酸素運動に取り組んでみましょう。

筋力トレーニングのエイジングケア効果

立命館大学と、ポーラ化成工業株式会社の共同研究によって、筋力トレーニングに肌のアンチエイジングに効果があることが証明されました。

週2回の筋力トレーニングを4か月行うことで、真皮の厚みに関わるバイグリカンというタンパク質が増加し、皮膚の若返りにつながるというものです。

加齢によって薄くなる真皮に厚みを得られると、肌の内部が若い頃の状態に近づくだけでなく、見た目の若々しさにもつながります。

参照：筋力トレーニングが美肌に貢献することを世界で初めて報告｜立命館大学

有酸素運動で体を中から整える

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング等の、酸素を取り入れながら長時間続ける運動のことです。
有酸素運動は、肌に以下のような効果を期待できます。

・血行促進によって細胞に栄養が行き渡り、ターンオーバーが整う
・発汗によって毛穴に詰まった余計な皮脂を排出できる
・セロトニン、エンドルフィンなどのストレス解消ホルモンが分泌される

セルフマッサージを取り入れる

マッサージを効果的に取り入れることも、エイジングケアに役立ちます。

自分自身で行える効果的なマッサージを実践したいなら、見た目や頭皮を若々しく保つために効果的な頭皮マッサージがおすすめ。

側頭骨、前頭骨、後頭骨の頭皮の効果的マッサージを紹介してくれている、美容整体のうちやま先生。のYouTube動画をご紹介します。

【新：側頭骨はがし】1回で糸リフト級にリフトアップ！『たるみ・ほうれい線』が消えるからやってみて

【新作：前頭筋はがし】一瞬でまぶたのたるみ・厚さが消えて目が大きく開けやすくなるからやってみて

【後頭骨はがし】顔たるみの原因はガチガチのココ！頭痛・めまい・肩こり・老け姿勢改善したいならやってみて

美容医療のリスクと効果を考える

美容整形は、身体や顔の一部に変化を加え、より美しく見せることを目的とした医療行為です。
顔の輪郭を整えるような外科的手術と、レーザーや注射などによる非外科的手術があります。

近年では、もっと綺麗になりたい、コンプレックスを克服したい、といった思いで、美容整形を行う人も増えてきました。
日々のスキンケアや生活習慣の改善では対処できないような、大きな肌の悩みを抱えてしまった時には、一つの大きな選択肢になるかもしれません。

エイジングケアを始める最高の日は「今日」

40代男性のエイジングケアについて、肌悩みの原因から具体的なスキンケア方法、生活習慣の改善を中心に、具体的にお伝えしてきました。

早めに取り組んだ方がいいと思っていても、なかなか始めるきっかけを掴めないという人も少なくないでしょう。
しかし、目に見えて肌の衰えを感じた時には、肌の老化はかなり進行しています。

今、すでに悩んでいるという方も、まだ自分は大丈夫と思っている方も、エイジングケアを始める最適な日は、「今日」です。

正しい知識を持ってスキンケアを継続すれば、心と体の若々しさを保ちながら、更に大きく活躍することができるはずです。

あなた自身の人生を輝かせるために、ぜひ今日から、エイジングケアに取り組んでみてください。